不同类型健身运动处方对大学生身体素质的影响吴婵清'，吴燕波'，陈喜福'，张丽玉'，陈洁营2，谢寿南2，陈璇2，吴慧2（1.韩山师范学院体育系，广东潮州521041；2.韩山师范学院教学与信息技术学院，广东潮州521041）韧、耐力、力量、灵敏、速度、增重、全面发展及瘦身为主要内容的八类共15套健身运动处方，并在大学课外活动中进行处方锻炼实验，探讨各类健身运动处方锻炼对大学生身体素质的影响。结果表明，本实验制定的各类健身运动处方能有效的提高大学生的身体素质，增进健康，而且不同的健身运动处方对大学生身体素质的影响不同。
随着社会的发展与进步，人们的生活水平提高，健康意识不断增强，健身的需求趋向于生活化、社会化和科学化。健身运动处方的出现、发展标志着健身锻炼的科学化。健身运动处方是以增强体质、促进身心健康为主要目标，针对个人身体状况而制定的运动锻炼方案和相应的锻炼方法。本文通过制定不同类型的健身运动处方，并在大学生课外活动中进行实验是探讨健身运动处方的可行性及锻炼效果，旨在帮助大学生进行科学化及定量化的健身锻炼，为全民健身运动开展提供锻炼内容。
1研究对象与内容1.1研究对象以韩山师范学院数学系01级、02级学生360人为研究对象。其中：男生180人，平均身高168.3cm，体重56.27kg，年龄20.97岁；女生180人，平均身高157.54cm，体重47.6kg，年龄1.2研究内容1.2.1研究对象按性别不同随机分为15个实验组，每组男女各12人，分别以速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、增重、全面发展及瘦身为主要锻炼内容，制定八类（每类甲乙两套，瘦身一套）共15套健身运动处方。每个实验组执行一套运动处方。每周锻炼3次，每次40min，连续8周。男女生的运动量有一定区别。健身运动锻炼分3部分：准备部分（5min），基本部分（30min），整理部分（5min）。设定基本部分平均心率130~150次/min：1.在每次健身锻炼中-厉即刻测10s脉搏，以监测运动强度。
1.2.2检测指标：身高（cm），体重（kg），蹲距式50m跑（s），10mx4往返跑（s），坐位体前屈（cm），立定跳远（cm），纵跳（cm），握力（左、右手Xkg），30m行进间跑（s），女生800米（s）、1min仰卧起坐（次），男生1000m（s）、俯卧撑（次）、引体向上（次）。
上述检测指标测试仪器采用国家体育总局规定使用的中国大学生和成年人体质监测仪器进行测试。所有测试对象在实施运动处方锻炼前后分别进行一次测试。全部数据采用EXCEL进行统计学处理。
2结果与分析健身运动处方锻炼对大学生身高和体重的影响身高的变化反映骨骼发育的情况。各实验组锻炼前后两次测试结果相差不大，属于正常变动范围：2.体重是反映人体骨骼、肌肉发育程度以及肥胖程度的指标，受年龄、性别、生活条件及体育锻炼等多种因素的影响：3；。锻炼后，瘦身组男、女大学生的体重下降，增重甲、乙组男女大学生的体重均增加，但差异不显著，无统计学意义，其他各组体重变化不大。
健身运动处方锻炼对大学生力量素质的影响握力、纵跳、立定跳远、男生俯卧撑、引体向上和女生1min仰卧起坐都是反映人体不同部位力量素质的指标。握力主要反映前臂和手屈肌的收缩力量。实施健身运动处方锻炼后，大多数实验组握力增大，但差异不显著，无统计学意义。纵跳、立定跳远主要反映人体下肢腿部力量，锻炼后，多数实验组纵跳和立定跳远成绩均有提高。纵跳：女全面发展乙组、增重乙组成绩提高显著（p<0.05）；女力量乙组、灵敏甲组成绩提高非常显著（p<0.01）（表1）。立定跳远：男女增重乙组，女力量甲组、灵敏甲组、全面发展，甲、乙组、耐力甲组成绩提高显著（p<0.05）；男全面发展甲、乙组、力量乙组、速度乙组、耐力甲组成绩提高非常显著（P< 0.01）表1）。男生俯卧撑主要反映男大学生上臂力量。锻炼后除速度甲组外，其他各组成绩均有提高，柔韧乙组、增重甲组、乙组、瘦身组提高显著（P<0.05）；全面发展甲、乙组、力量乙组提高非常显著（P<0.01）（表1）。男生引体向上主要反映上臂、胸背、肩部、腹部肌肉力量。锻炼后各实验组成绩均有提高，力量乙组提高非常显著（P<0.01）（表1）。女生仰卧起坐各组锻炼后成绩均增加较多，柔韧乙组、全面发展甲组、增重甲组、瘦身组增加显著（P<0.05）；全面发展乙组、力量甲、乙组增加非常显著（p<0.01）（表1）。日本学者的研究表明，握力弱的人体质差A因此，青年大学生平时应注意加强手臂力量的锻炼，这是很有必要的。从本实验结果看，实验后握力变化不大，这可能与各处方中对增强手臂力量的练习内容较少有关。其他力量指标均增加较明显，提示本实验研制的大多数运动处方对增强腿部力量、腹部力量有明组别柔韧全面发展耐力力量灵敏速度增重瘦身组表1健身运动处方锻炼对男女大学生力量素质的影响（xs）19S注“0示锻值前后比较Pfi0（05”呗迦涫0“11表示iP显效果。
2.3健身运动处方锻炼对大学生灵敏、速度素质的影响10mx4往返跑是人体灵敏和速度素质的综合体现，而30%行进间跑、蹲距式50%跑是反映人体速度素质的较好指标。健身锻炼后，各组该二项指标成绩均有明显提高。10mx4往返跑：男女增重甲组、男柔韧乙组、女全面发展甲组、速度乙组、增重乙组成绩提高显著（P<0.05）；男女全面发展乙组、耐力甲组、力量甲组、灵敏甲组，速度甲组成绩提高非常显著（P<0.01）（表2）。50米跑：男女灵敏乙组，增重甲组、男全面发展甲组、耐力甲组、力量甲、乙组、速度甲组、增重乙组成绩提高显著（P<0.05（男女灵敏甲组、速度乙组，男全面发展乙组，女耐力甲组、力量乙组、增重乙组成绩提高非常显著（p<0.01）（表2）。30m行进间跑，除几个实验组（如男女柔韧甲、乙组、耐力乙组、瘦身组等）外，其他各组成绩都有显著性提高（表2）。提示本实验设制的各类健身运动处方实施后能很好地提高人体的灵敏和速度素质，不同内容的健身运动处方健身效果不同。
表2健身运动处方锻炼对男女大学生灵敏、速度素质的影响（x±S）男生女生时间10mx4往返跑组别柔韧全面发展耐力力量灵敏速度增重瘦身组注表示锻炼前后比较p<0.05 2.4健身运动处方锻炼对大学生耐力、柔韧素质的影响很大提高，除女子力量乙组、男子瘦身组、灵敏乙组外，其他各组男子1000m、女子800m是反映人体耐力素质的重要指标，均有显著性差异。在所测素质指标中，男子1000m、女子800m从表可出3身锻炼（子洲、女子性°°%成绩均g！！这两项指标的成绩提高面*广，提高的幅度也大1提示本实验组别时间男生女生柔全面发展耐力力量灵敏速度增重甲组乙组甲组乙组甲组乙组甲组乙组甲组乙组甲组乙组甲组乙组瘦身组锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后锻炼前锻炼后表3健身运动处方锻炼对男女大学生耐力、柔素质的影响（"！）设制的各类健身运动处方，对提高人体耐力素质有非常明显的效果。
反映人体柔韧素质*好的指标之一是坐位体前屈。从表3可看出，锻炼后大多数实验组柔韧素质提高，尤其是男柔韧甲组提高非常显著（p<0.01）。提示本实验设制的柔韧健身运动处方可有效提高人体柔韧素质。
3结论与建议3.1应用健身运动处方进行课外锻炼能有效提高大学生的身体素质，建议可大力推广应用。
3.2不同内容的健身运动处方，对身体素质影响不同。同样，对同一项身体素质的提高，可采用不同的健身运动处方实施。实践己的健身运动处方进行锻炼，使身体素质均衡发展。
